春天养生 衣食住行有讲究

　春季是万物蓄养待发的时期，阴气下沉，阳气升发，也是净化调养身体的最佳季节。长春市中心医院中医科副主任裴智梅说，春季养生要遵循“顺四时而适寒暑”的法则，在衣、食、住、行上做时令的调节，坚持适度春捂，吃热量甘润的食物，常开窗通气，科学合理出行。

　　衣适度“春捂”很必要

　　“说是春天，但北方的春天其实还是很寒冷，风大不说，而且气温不稳定，时风时雨。”裴主任说道。她表示，不少人包括一些年轻的关节炎患者，到了春天时，气温刚一升高就迫不及待地脱下棉服换上春装出行，俏是很俏，但这样对身体保健一点好处都没有。

　　衣少容易受寒，人体的防御功能就会出现缺口，不但会导致流感、关节炎的发生，也会导致百日咳、猩红热等疾病。裴主任表示，“春捂”是为了让人在体内产热量下降后免遭春寒的侵袭，但至于要捂到什么时候，则要根据个人体质的好坏来决定。但关节炎患者也不要穿的太多了，穿多了易出汗，也会受寒。“老人、孕产妇、婴幼儿等体质较弱的人，在春天时不要过早地脱去棉衣，关节炎患者特别要注意脚部和关节部位的保暖”，裴主任说道。

　　裴主任说，春天时冷时热，不少人出汗了不及时擦去，由此着了凉生了病。还有一些年轻人热了，就会敞开衣服走在路上，劲风一吹更是有害。因此春天的衣服最好是选择宽松型的、吸汗性强一些的棉织品。“传统的养生观念认为春季衣着最好是‘上薄下厚’”裴主任说，老百姓常说“寒从脚底生”，她表示，一般而言，人体的下半部血液循环都会比上半身差，容易受到风寒的侵害，因此下半部的保暖非常重要，所以我们主张下身穿得要厚一些。另外，鞋子的保暖性也很重要。一双合适的鞋子应该是穿着舒服、保暖性好、防潮性好。

　　食宜吃高热量甘润的食物

　　“春天时气候变化较大，一些细菌和病菌繁殖的很快，比较容易侵犯人体，这个时候科学的饮食原则很有必要。”裴主任说道。早春时，天气仍然比较寒冷，尤其是北方的天气，人体为了御寒就要消耗一定的热量，因此春季在饮食方面的养生就适合吃些高热量、高蛋白的食物，例如谷类制品，或是花生、核桃等食物。高蛋白的食品则可以多吃鸡蛋、肉类食品。

　　裴主任表示，为了抵抗春季细菌和病毒的侵犯，春天的饮食还应该坚持抗病毒的原则。维生素C、维生素A、维生素E的水果和蔬菜，例如西红柿、小白菜、菜花、胡萝卜、柠檬等，可以有效帮助人体抗病毒，提高人体免疫力。“中医认为春季与五脏中的肝相对应，如果肝气过盛，会对脾胃功能不利。”裴主任表示，这个季节可以适当吃点甘润的食物。蜂蜜、牛奶等都有滋养的作用。另外，春节还应该多喝水，对抗干燥的气候。

　　裴主任说，春天的饮食讲究甘甜健脾、清淡利湿。有诗云“世间绝品人难识，闲对茶经忆古人”。春天饮食养生的另外一个诀窍是饮茶，尤其是饮花茶。春天时，人体正处在舒缓状态，此时此刻多喝点玫瑰花茶、茉莉花茶等，可以帮助我们驱散体内的寒气。淡淡的茶香也能帮助我们振作精神，对抗“春困”！品一杯花茶，心情也会在茶香中节节攀升。

　　都说春天的天气是小孩的脸，一时晴一时阴。春意暖暖时，街上的冷饮也兴旺起来。裴主任提醒大家，不要过早贪食冷饮，以免伤胃损阳。尤其是小孩子还处于生长发育阶段，脏腑的功能还没有发育完全，对冷饮没有节制的话，时间久了容易出现厌食、消化不良，导致胃肠道疾病的发生。

　　住早睡早起常伸懒腰

　　民间有谚语：春困秋乏夏打盹。一到春季，人们常常有倦怠感，总觉得觉不够睡，容易疲劳，裴主任解释说，这就是所谓的“春困”！春困不是病，它只是人体生理机能随着气候的变化而产生的现象，但如果不能正确对待，春困一样会影响人们的日常工作和生活。“中医认为对付春困的办法，应该是早睡早起、加强锻炼、陶冶身心、调整饮食方式。”裴主任说。

　　具体就表现在，养成良好的作息习惯，多为室内通风换气，新鲜的空气有利于刺激大脑，缓解疲惫感。也可以多参加体育活动，例如跑步等有利身心健康的活动。“春天大家常有懒洋洋的感觉，总觉得四肢没劲，不妨常伸伸懒腰，这样做有利于身体舒展，预防风邪！”裴主任说道。做到不睡懒觉，早上起来多运动，散步、慢跑、做做广播体操都是不错的选择。

　　家庭居室绿化是春季养生的一个重要方面，裴主任说，花草有助于人的健康，可以使人心情愉快。绿色植物能吸收空气中的粉尘和有害物质，消除噪音调节人的生理功能。在阳台，在庭院，只要温度合适，就可以多养花种草。室内多点绿，多点红，能让人赏心悦目，心情愉快。

　　“春三月，每朝梳头一二百下”裴主任说，人体的经脉很神奇，经络遍布全身，气血也通达全身。但要是论起来，这些经络或直接汇集头部，或间接作用于头部，头部可以说是经脉的大枢纽。每天梳头，能使血气畅通，滋养身心，防治头疼。但梳头也有讲究，梳头的梳子以牛角梳、木梳为佳，最好的梳头时间则是早上。一般是从额头的头发处一直梳到颈后的发根处。每个部位起码应梳50次以上方有功效。

　　行带足衣物不要席地而坐

　　春天时万物复苏。休闲之余，出去郊游、旅游就成了许多人的最爱。但裴主任也表示，春季出游也有大说头。出行要要准备妥当，带足衣服。选择轻便的运动鞋，鞋子大小要合脚，以免挤伤脚趾。心脏病病人、高血压、糖尿病病人等，在出行应把必备的急救药带在身边。最好选择带上一个旅游须知的小册子，不懂的时候可以翻一翻。

　　“出游时，饮食上要吃点清淡点，避免吃生冷油腻的东西”裴主任说道。很多人出去之后饮食很随便，常常是一个面包、一包方便面就搞定一餐饭，这些东西里蛋白质含量不高，不利于身体均衡发展。裴主任建议大家不妨选些牛奶和新鲜水果，以补充每天必需的蛋白质、钙、维生素A和维生素B。春天出行还应注意别喝生水，不少河水、小溪看似干净，其实里面有很多细菌。

　　另外，裴主任也表示，春天郊游还要注意不要挑崎岖的小路走，也不要去悬崖峭壁等危险的地方。不少人到了郊外喜欢席地而坐，殊不知春天潮气大，这样的坐姿方式并不利于养生。再就是，野外山花浪漫，提醒那些容易过敏的游客，不要随便和花朵“亲密接触”。

　　都市人在出行时，常会因为活动量增大而体力不支，免疫力下降就容易生病。裴主任提醒大家，春天出行应量力而行，活动量以身体不乏不累为基准。野外的野果、野菜很多，出行时也要小心，不要随意去煮食不认识的植物。