健康专家傅善来的养生经
不仅不要生气,老年人要有"三乐",即知足常乐、助人为乐和自得其乐。保持心理健康是中老年人常葆青春、延年益寿的精神营养。
退休后自治失眠
我从小学开始睡眠不好,工作以后常常通宵写文章,更是严重失眠,失眠伴随了我五十年。退休之后,经过5年的调整,现在已经能正常睡觉了。我的助眠三部曲:
睡前准备工作要做足,吃得不宜过饱,不吃刺激性和兴奋性食物。9点以后,不看书,不看电视,开一会儿窗,关窗的时候留一点缝隙,即使冬天也一样,10点按时上床。暂时睡不着不要紧,平躺着慢慢就能睡着了。
最重要的助眠方法还有坐浴,具体方法如下:每晚临睡前,在专用的不锈钢盆放在方凳上,加半盆热水(温度以能耐受、不烫伤为度),臀部坐在盆中,用毛巾热敷在腰背上。夏天不需要加水;冬天气温低,水温容易下降,应随时添加热水,始终保持在一定温度为好。
每晚坐浴一次,每次10分钟左右。这10分钟也不是干坐,还要做一些运动。坐在盆里,快笑80次(不要笑出声,只是快笑的表情,即把嘴角上拉),慢笑80次(与快笑一样,只是动作稍慢),叩齿80次,这样可以把面部肌肉也锻炼到,预防面部皱纹,帮助人漂亮。
然后,用热水接着泡脚,搓脚80次,叩足三里36次。这种方法能助眠。此法还有助于痔疮的防治,特别是大便后再增加一次,效果更好。痔疮脱垂、内痔出血时,坐浴后涂以少量红霉眼膏也能缓解不适。
坐浴之后,喝一杯热牛奶,同时吃几片奶盐苏打饼干。热牛奶,并非把牛奶加热,而是把热水直接兑进牛奶中一起喝。喝了牛奶后,人体全身血液就会重新分配,胃肠道血管会逐渐增加血容量,而大脑的血流量相对减少,这样就会昏昏欲睡,进入梦乡。