十种自我保健养生方法

告诉您十种长寿的自我保健方法。

如何活得健康，活得长寿？现代人注重生活品质，谁也不希望下半辈子在病痛中过活，您有没有想过，事实上人生有大半时间是在退休之后才开始，如何活得健康又活得愉快？除了要即早进行退休后的生涯规划与退休金的筹措，更重要的是如何才能够活得健康，而健康就是由日常生活的小习惯与营养保健上开始做起的。

健康的心脏

心血管疾病一直是先进国家的第一号杀手，如果您有高血脂，高胆固醇，抽烟，又没有运动习惯，就要特别助意饮食与运动方面的保健，女性尤其要注意更年期之后的心脏病危险，让您的医师好好诊断您是不是必须采行更年期的荷尔蒙补充来保护心脏。

运动

这里所说的是，规律，每周至少三次，每次30分钟以上出汗的有氧运动，而不是短期，剧烈而不规律的运动习惯。

脂肪的摄取

尽量减少动物脂肪摄取，每天的热量来源请不要超过30%来自脂肪，这样会让您从里到外地苗条与健康。

骨质疏松

30岁以上女性最好每年进行一次的骨质密度检查，而钙片与高钙食品的补充必需从年轻就开始进行，运动与多接触阳光可以预防骨质疏松。